勤労者キンロウシャコース　２ブロック
練習レンシュウ内容ナイヨウ　１月ガツ16日ニチ（木モク）
目標モクヒョウ 感覚カンカクを取り戻トリモドす＋BK（背泳セオヨぎ）
　 　 　 　 　
ｱｯﾌﾟW-UP ４本ホン　X　50m 200
25Swim25Walk Choice
好スきな泳オヨぎで行イく。帰カエりは歩アルく
今日キョウの調子チョウシを確認カクニンする。次ツギの練習レンシュウの準備ジュンビをする。
ｷｯｸ　kick 6本ホン　X　25m　 150/350
板イタ無ナし BK　手テ体側タイソク　当日トウジツやったこと下シタの赤アカ字ジ参照サンショウ
　 蹴ケり上アげを意識イシキする。
Drill 4本ホン　x　25m　x　2sets 200/550
ﾄﾞﾘﾙ １set目メ　ｻｲﾄﾞｷｯｸ　x2　R-L
　　　　6ｶｳﾝﾄｽﾄﾛｰｸ　x2
2set目メ　Botharm（両手リョウテ）x2　立タつ
　　　　ﾛｰﾌﾟﾌﾟﾙx2（ﾛｰﾌﾟを引ヒく）
①背泳セオヨぎの基本キホン＝手テを体側タイソクにそろえない。
　 ②背泳セオヨぎの基本キホン=手テの掻カきは足先アシサキの方ホウに！
Swim ８本ホン　X　25m 200/750
&kick ①FLY　ｷｯｸ　②FR　③BR　ｷｯｸ　④BK
⑤FR　ｷｯｸ　⑥BR　⑦BKｷｯｸ　⑧Choice
出来デキるだけ　楽ラクに泳オヨぐ。　ばちゃばちゃしない。
ｷｯｸは出来デキるだけ丁寧テイネイに。
Swim 1本ホン　x　200 200/950
　 出来デキるだけ止トまらないで動ウゴき続ツヅける。
無理ムリしない。体調タイチョウを自分ジブンで管理カンリする。
背泳セオヨぎのｷｯｸ　　　　　　　　　　　２本ホン＝体側タイソク　　２本＝手前で組む　２本＝手前で組む　ｻｲﾄﾞｷｯｸ導入
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